ออก กํา ลังกา ย ลด หน้า ท้อง ส่วน ล่าง-แนะนำคลิปออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ดูลีนขึ้นภายใน 7 วัน
1:3 ท่าลดหน้าท้องล่างป่อง‼️
ตู่แนะนำ3ท่าง่ายๆที่ช่วยลดหน้าท้องล่างป่องๆและทำให้หน้าท้องเฟิร์มกระชับแบนราบร่อง11มาคร่าาา‼️
✅ท่าละ30-45ครั้ง
✅เกร็งหน้าท้องเวลาเล่น
✅ทำทุกวันเห็นผลลัพธ์ชัดเจน
2:ลดท้องล่างด้วยท่าเดียว 🏋️♀️ #ท้องล่าง
ยืนทำได้ไม่เจ็บหลังค่ะ🏃🏻♀️🏃🏻♀️
3:ลดท้องล่าง ห้ามกินอะไร??🚫 #ท้องล่าง
พิมพ์สนใจกดติดตามไว้ด้วยน้าาา👇🏻👇🏻
4:5 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่างที่ดีที่สุด
ลดหน้าท้องล่างพร้อมกระชับพุงด้วย5ท่าออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่ายพร้อมชุดท่าคลายแก้ตึงคอตามคลิปเลยค่ะ
5ท่าท่าล่ะ10ครั้ง=1ชุด
เราจะต่อเนื่อง3ชุดจร้า
ท่าที่1
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแถมได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนกลางและส่วนล่างนอนราบกับพื้นยกตัวยกอกเก็บหน้าท้องใช้ข้อศอกทั้งสองยันพื้นจากด้านหลังศอกกว้างประมาณหัวไหล่
(**เคล็บไม่ลับยิ่งยกอกยิ่งโดนท้อง)
ยกขาทั้งสองสลับขึ้นลงอย่างต่อเนื่องซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
ท่าที่2
ต่อเนื่องเลยจร้า….
**สำรวจร่างกายอีกครั้งอกยกท้องเก็บยืดปลายเท้า
ดึงเข่า2ข้างเข้าหาอก(*หนีบเข่า)เหยียดขาเหยียดปลายเท้า
ถ้าไหวขาไม่เตะพื้นนะจ๊ะ10ครั้ง
ท่าที่3
ยืดอกเก็บท้องไปต่อจร้า….
**สำรวจAlignmentร่างกายใช้ให้ครบทุกส่วนจะดีมากเลย
เหยียดขาเหยียดปลายเท้าขาคู่ขนานลอยพ้นพื้นเตะเบาๆสลับขึ้นลงซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
ท่าที่4
ได้พักแขนแล้ว☺️เปลี่ยนตัวเป็นนอนราบมือทั้ง2ข้างจับแมทให้แน่นออกแรงดึงลงตอนยกสะโพกยกสะโพกขึ้นให้พ้นพื้นดึงเข่าใกล้จมูกขึ้นบนลงเบานะสาวๆสะโพกกระแทกพื้นไม่ดีนะจ๊ะ
**ห้ามยกคอเกร็งคอ❌10ครั้ง
ท่าที่5
กางศอกมือซับพอร์ตต้นคอยกหลังบนให้ลอยจากพื้น
ขาลอยดึงเข่าหาอกสลับขึ้นลงซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
เย้ๆๆจบ1เซ็ท…ยังเหลืออีก2เซ็ท
☺️พักคลายท้องคอไหล่กันก่อน
1.นอนราบกับพื้นวางคอสบายๆดึงเข่าทั้ง2ข้างหาอกมือโอบรัดไม่แน่นจนเกินไปกลิ้งหลังไปมาซ้ายขาวเบาๆนับ1-10
2.นำขาขวามาพันเหนือเข่าขาซ้าย(คล้ายไขว้ห้าง)ล่มเข้าไปทางฝั่งซ้ายหันหน้าไปทางฝั่งขวากางแขนออกเท่าไหล่พยายามให้ไหล่ทั้ง2ข้างติดพื้นเข่าไม่ถึงพื้นไม่เป็นไรนะนับ1-10
และทำสลับอีกข้างด้วยจร้า
3.นั่งสบายๆไม่เอาขาซ้อนกันนะค่อยๆก้มตัวยืดแขนยาวๆไปข้างหน้าทำเท่าที่ได้จร้า
👍พักแล้วไปต่อ….ฮึ้บๆ
5:ลดท้องล่างใน 14 วันทานตามวิธีนี้ ลดจริง 100% 🍃🍃
กดติดตามไว้เพื่อที่จะได้ไม่พลาดเทคนิคใหม่ๆจากดาวนะคะ🍑🍑
6:ลดท้องล่างใน 14 วันทานตามวิธีนี้ ลดจริง 100% 🍃🍃
กดติดตามไว้เพื่อที่จะได้ไม่พลาดเทคนิคใหม่ๆจากดาวนะคะ🍑🍑
7:ลดท้องล่างด้วยท่าเดียว 🏋️♀️ #ท้องล่าง
ยืนทำได้ไม่เจ็บหลังค่ะ🏃🏻♀️🏃🏻♀️
8:แนะนำคลิปออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ดูลีนขึ้นภายใน 7 วัน
คลิปที่1เบิร์นดีมากส่วนตัวรู้สึกว่าแอบหอบนิดหน่อยเพราะท่าออกกำลังกายยากกว่าคลิปอื่นแต่เพื่อหน้าท้องลีนๆต้องอดทน
คลิปที่2เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้องล่างท่าออกกำลังกายเบาๆไม่ยากโดนหน้าท้องล่างเน้นๆและใช้เวลาไม่นาน
คลิปที่3เป็นการออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืนให้ความรู้สึกแบบยืดกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันได้จริง
คลิปที่4เป็นการคาร์ดีโอลดหน้าท้องแบบยืนรู้สึกเบิร์นทุกสัดส่วนของร่างกายท่าไม่ยากไม่น่าเบื่อ
โดยส่วนตัวบิวจะออกกำลังกายตามคลิปทุกเช้าอย่างน้อย3คลิปทำต่อเนื่องกัน7วันและควบคุมอาหารอยากหน้าท้องลีนไม่ใช่แค่ออกกำลังกายนะทุกคนต้องควบคุมอาหารไปด้วยจะได้เห็นผลเร็วๆไว้โพสต์หน้าจะมาแชร์เรื่องอาหารกันนะค้า
9:5 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่างที่ดีที่สุด
ลดหน้าท้องล่างพร้อมกระชับพุงด้วย5ท่าออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่ายพร้อมชุดท่าคลายแก้ตึงคอตามคลิปเลยค่ะ
5ท่าท่าล่ะ10ครั้ง=1ชุด
เราจะต่อเนื่อง3ชุดจร้า
ท่าที่1
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแถมได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนกลางและส่วนล่างนอนราบกับพื้นยกตัวยกอกเก็บหน้าท้องใช้ข้อศอกทั้งสองยันพื้นจากด้านหลังศอกกว้างประมาณหัวไหล่
(**เคล็บไม่ลับยิ่งยกอกยิ่งโดนท้อง)
ยกขาทั้งสองสลับขึ้นลงอย่างต่อเนื่องซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
ท่าที่2
ต่อเนื่องเลยจร้า….
**สำรวจร่างกายอีกครั้งอกยกท้องเก็บยืดปลายเท้า
ดึงเข่า2ข้างเข้าหาอก(*หนีบเข่า)เหยียดขาเหยียดปลายเท้า
ถ้าไหวขาไม่เตะพื้นนะจ๊ะ10ครั้ง
ท่าที่3
ยืดอกเก็บท้องไปต่อจร้า….
**สำรวจAlignmentร่างกายใช้ให้ครบทุกส่วนจะดีมากเลย
เหยียดขาเหยียดปลายเท้าขาคู่ขนานลอยพ้นพื้นเตะเบาๆสลับขึ้นลงซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
ท่าที่4
ได้พักแขนแล้ว☺️เปลี่ยนตัวเป็นนอนราบมือทั้ง2ข้างจับแมทให้แน่นออกแรงดึงลงตอนยกสะโพกยกสะโพกขึ้นให้พ้นพื้นดึงเข่าใกล้จมูกขึ้นบนลงเบานะสาวๆสะโพกกระแทกพื้นไม่ดีนะจ๊ะ
**ห้ามยกคอเกร็งคอ❌10ครั้ง
ท่าที่5
กางศอกมือซับพอร์ตต้นคอยกหลังบนให้ลอยจากพื้น
ขาลอยดึงเข่าหาอกสลับขึ้นลงซ้าย/ขวานับ1×10ครั้ง
เย้ๆๆจบ1เซ็ท…ยังเหลืออีก2เซ็ท
☺️พักคลายท้องคอไหล่กันก่อน
1.นอนราบกับพื้นวางคอสบายๆดึงเข่าทั้ง2ข้างหาอกมือโอบรัดไม่แน่นจนเกินไปกลิ้งหลังไปมาซ้ายขาวเบาๆนับ1-10
2.นำขาขวามาพันเหนือเข่าขาซ้าย(คล้ายไขว้ห้าง)ล่มเข้าไปทางฝั่งซ้ายหันหน้าไปทางฝั่งขวากางแขนออกเท่าไหล่พยายามให้ไหล่ทั้ง2ข้างติดพื้นเข่าไม่ถึงพื้นไม่เป็นไรนะนับ1-10
และทำสลับอีกข้างด้วยจร้า
3.นั่งสบายๆไม่เอาขาซ้อนกันนะค่อยๆก้มตัวยืดแขนยาวๆไปข้างหน้าทำเท่าที่ได้จร้า
👍พักแล้วไปต่อ….ฮึ้บๆ
10:Lower abs workout ลดหน้าท้องส่วนล่าง!!
ท่าที่1crossbodytoetouch
เอามือแตะขาข้างตรงข้ามหายใจออกบีบท้อง
ท่านี้ได้เอวสวยด้วยนะคะทำข้างละ20s
ท่าที่2Legslower
เกร็งท้องกดหลังลงพื้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นพยายามยืดตรงแล้วค่อยๆลดลงเกือบแตะพื้นหายใจออก
ทำครบ2ท่า=1เซททำ3เซทนะคะ