ซูบ ผอม-แจกสูตรกู้ร่างให้กลับมาผอมลีน Ver.คนขี้เกียจ🫠
1:อยากผอมแต่ชอบทานชาเขียว
นี้คือขาเขียวควบคุมน้ำหนัก
🐝ช่วยคุมหิวจุกจิก
🐝ช่วยในการระบายขับถ่ายดีมาก
🐝และที่สำคัญไม่ทำให้การลดน้ำหนักรู้สึกกดดันไม่ทำให้ร่างกายซูบโทรม
🧋สำหรับเราเอาไว้ควบคุมไม่กดดันตัวเองเพราะส่วนตัวเป็นคนกินเก่งกินเยอะกินง่ายกินอร่อยทุกอย่างเราเลยหาตัวช่วยเอาไว้เผาผลาญเน้นถ่ายง่ายสบายท้อง♥️
📍พิกัดร้านค้า
https://lin.ee/u6KazWc
2:แจกสูตรกู้ร่างให้กลับมาผอมลีน Ver.คนขี้เกียจ🫠
วันนี้เราจะมาบอกสูตรลดน้ำหนักในแบบของเราให้ออกมาดูลีนไม่ได้บางจนเกินไปเพราะส่วนตัวเราไม่ได้ชอบให้ตัวเราผอมมากแบบแห้งๆชอบให้มีกล้ามเนื้อแต่ว่าดูลีนดูเฟิร์ม
🫶🏻อย่างแรกเลยเราทำifเราเคยทำมาทั้ง16/818/620/4
แต่ที่เหมาะกับเราที่สุดก็จะเป็น18/6
🫶🏻แล้วเราก็จะไปเน้นในเรื่องของการออกกำลังกายเล่นพวกหน้าท้องตามคลิปที่เราแปะไปเลยคลิปพี่กระแตคือดีมากหน้าม้องคือชัดมากส่วนตัวเราเป็นคนกล้ามเนื้อขึ้นง่ายเลยถ้าออกกำลังกายหนักหนักจะดูล้ำบวกกับเป็นคนไม่ค่อยมีเวลา
พาร์ทออกกำลังกายของเราจะเป็นแค่คลิปที่แปะไว้ให้เลย
เน้นหลักๆคือคลิปด้านบนที่พยายามทำให้ได้สม่ำเสมอทุกวัน🫶🏻แล้วก็จะมีปั่นจักรยานอากาศบ้างว่ายน้ำบ้างถ้าว่าง
บอกเลยว่าช่วงนั้นคลีนสุดสุดชอบหุ่นตัวเองมากกกกกก
/////เราไม่ได้ลดน้ำหนักให้ดูผอมเพื่อที่จะสวยน้าาาแต่แค่อยากให้ตัวเองอยู่ในบอดี้ที่เราชอบทุกหุ่นสวยหมดเลยขอแค่เป็นความชอบของเราก็พอแล้วนะค้าบบบ🫶🏻🧚🏻♀️✨
3:จะเริ่มลดหุ่น ต้องรู้สิ่งนี้!👀
สวัสดีวันศุกร์ค่า💙💙💙💙
วันนี้มีสาระมาฝากช่วงนี้เพื่อนเค้าหลายๆคนมากเริ่มหันมาดูแลสุขภาพลดหุ่นต่างๆเลยอยากมาฝากจุดเล็กๆที่ตัวเองเคยพลาดมาก่อนให้ทุกคนได้อ่านกัน
ถ้าชอบฝากแชร์ด้วยนะค้า🍅🌈
1.น้ำหนักไม่ได้บอกทุกอย่างของจริง!เพราะเราเองหนึ่งคนที่น้ำหนักมากขึ้นแต่หุ่นเปลี่ยนเพราะกล้ามเนื้อเยอะขึ้น(กล้ามเนื้อหนักกับไขมันหนักเท่ากันแต่หุ่นต่างกันเลยนะคะ)
2.เป็นบ้าออกกำลังกายตอนกลางคืนแต่ตอนนั้นอาจจะโหมไปแล้วทุกอย่างในร่างกายรวนหมดเลยยแต่มันก็มีบางคนที่ออกกำลังกายก่อนนอนแล้วหลับสบาย💤เลยวงเล็บจริงๆว่าแล้วแต่บุคคลยังไงก็ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ❤️🔥
3.การพักผ่อนสำคัญที่สุดไม่ว่าจะเริ่มทำอะไรก็ตามการนอนต้องดีก่อนนะ😼ถ้าเรานอนน้อยอยากให้พักหรือเบาการออกกำลังกายไปเลยค่ะมาโฟกัสที่การพักผ่อนและอาหารแทน
4.ออกกำลังกายเยอะไม่ได้แปลว่าจะผอมลง
อาจจะดูโทรมซูบแทนที่จะดูสุขภาพดีหรือบางคนออกหนักกินน้อยดันบวมกว่าเดิมอีกมหัศจรรย์ของร่างกายคนมากกก
5.กินคลีนถ้ากินเกินยังไงก็อ้วนอยู่ดีบางอย่างกินไม่คลีนแต่กินไม่เกินกลับสัดส่วนลงได้🥐
และต่างๆมากมายในรูปถ้าคิดอะไรออกจะมาแชร์อีกนะคะใครสงสัยอะไรDMถามได้เรยดีจัยที่ได้ตอบมากฝากแชร์ด้วยนะคะ🎈🫡🌈
IG:pairy.pleasediet
4:Skinny fat ทำยังไงดีเมื่อฉันผอมแต่มีพุง?
ทำยังไงดีเมื่อผอมแต่มีพุง
ส่วนตัวเป็นคนรูปร่างเล็กแขนขาเล็กเหมือนคนผอมรอบเอวช่วงพีคๆไปถึง28-30แต่เอวหนาตรงไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งไขมันเยอะตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อไหร่ไขมันเกินตลอดเกินไปเยอะมากๆ
รูปร่างคนในลักษณะนี้เรียกว่าSkinnyFatคือคนผอมแต่มีพุงหรือคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างน้อยไปถึงเกณฑ์ปกติสังเกตรูปร่างแล้วเหมือนจะหุ่นดีแต่ก็ไม่เพราะมีการไขมันสะสมมากถึงจะไม่อ้วนแต่ลงพุงจ้าาพุ่งกลมเอวหนาซึ่งการที่มีไขมันสะสมมากจะทำให้ไม่เห็นรายละเอียดมัดกล้ามเนื้อดูเหลวดูย้วย
วิธีการลดหุ่นประเภทskinnyfat
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจากที่เคยกินจุกจิกกินทั้งวันชานมขนมชอคโกแลตขาดไม่ได้เราไม่จำเป็นต้องเลิกกินแค่ลดปริมาณลดจากเดิมเช่นชานมจากที่ดื่มทุกวันให้ลดลงเหลืออาทิตย์ละ1-2วันส่วนมื้อหลังอาจจะลดปริมาณคาร์บครึ่งนึงเน้นโปรตีนเป็นหลักและเพิ่มผักลงไปในมื้ออาหารให้มากขึ้น
การออกกำลังกายก็สำคัญสำหรับหุ่นskinnyfat
เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดการสะสมของไขมันบริเวณพุงและจะช่วยให้มีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างหุ่นจะดูเฟิร์มกระชับใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้นค่า
5:สาวอวบถ่ายรูปยังไงให้ดู ผอม สูง (โดยใช้ขาตั้งกล้อง📸)
วันนี้เราจะมาแชร์การถ่ายรูปให้ดูผอมสูงก่อนอื่นเลยเราเป็นสาวอวบที่น้ำหนัก65กกสูง153Cmแน่นอนฉันทั้งอ้วนและเตี้ยมากก555แต่‼️ฉันมีรูปผอมๆสูงๆลงIGไม่มีเบื่อ😁
💥สิ่งสำคัญที่สุดในการถ่ายรูปแสงต้องได้นะคะ🤍
💥ไม่ว่าเราจะหุ่นแบบไหนขอแค่เรามันใจทุกอย่างไม่ใช้ปัญหาค่าาาสาววว🥰
6:กินเป็นก็ผอมได้ #ผอมกับโค้ชเทป
6/18วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ
7:💢 6 กิโลที่หายไป ปั้นหุ่นในฝันของตัวเอง! 💢
พลีชีพพพพพ~วันนี้มาแชร์เทคนิคลดน้ำหนักไขมันสร้างหุ่นในฝันของตัวเองให้เพื่อนๆค่ะ😊
กว่าจะมีวันนี้เหนื่อยมาเยอะ😂มันไม่ได้ยากเลยแต่ก็ไม่ง่ายขนาดนั้นนนนนนหลักๆแล้วพอนด์เน้นเรื่องอาหารการกินเป็นหลักค่ะถึงจะใช้เวลานานลดช้าแต่ลดได้อย่างมั่นคงยั่งยืนมากก!
ใช้เวลาลดจริงจัง1ปีส่วน1ปีให้หลังขยันสร้างกล้ามเนื้อแค่ประคองเอาไว้ทำให้ตอนนี้พอนด์ไม่กลับไปอ้วนง่ายอีกเลยย🥰
📍อาหาร=กินครบ3มื้อไม่งดไม่อดเลือกทานมากขึ้นเน้นโปรตีนเป็นหลักหมูไม่มันไก่ปลาลดคาร์บพวกแป้งลงทานให้พอดีต่อวันไม่มากไปลดของหวานทดแทนควาทหวานโดยการกินผลไม้ลดเค็ม!!โซเดี่ยมตัวทำให้บวมเลยค่ะบุฟเฟ่ปิ้งย่างของมันทอดหยุดยาวเน้นทานนึ่งต้มผัดตุ๋น(ทำอาหารเองเป็นหลักเลือกแต่สิ่งดีๆเข้าปาก)
•มื้อเช้า=ทานเวย์โปรตีน+แซนวิสทำเองเน้นโปรตีนเป็นหลัก
•มื้อเที่ยง=อาหารทั่วไปเลยข้าวจานเดียวข้าว1ทัพพีเท่านั้น+กับจะเป็นเนื้อไก่/หมูไม่มัน/ปลาเป็นหลัก
•มื้อเย็น=เน้นเป็นเมนูต้มน้ำนึ่งตุ๋นเช่นสุกี้ต้มจืด
**ทานผลไม้ทุกวันส่วนมากจะเป็นแก้วมังกร/แอปเปิ้ลเขียว
**ที่ขาดไม่ได้พอนด์ดื่มน้ำวันละ2-3ลิตรทุกวันค่ะ
📍ออกกำลังกาย=พอนด์เน้นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทเป็นหลักค่ะเพราะไม่ค่อยถนัดออกโหดๆเท่าไหร่แต่เน้นกล้ามเนื้อให้จดจำคาดิโอหลังเวทเสร็จวันละ30-1ชม.ไม่หนักเกินไปเพราะถ้าเราคาดิโอหนักมากมันจะทำให้ค่อนข้างซูบค่ะ(สร้างหุ่นตามที่เราพอใจนะคะ)
💕ปกติพอนด์ชอบแชร์ลงสตอรี่เป็นประจำเพื่อนๆสามารถเข้าไปติดตามถามกันได้นะคะเป็นกำลังใจให้คนที่อยากมีหุ่นในฝัน
ท้ายนี้ขอฝากไว้ว่า.."หุ่นที่ดีคือหุ่นที่เราพอใจ"
โฟกัสเพื่อสุขภาพของตัวเองระยะยาวไม่ต้องกดดันทำให้เป็นนิสัยสุขภาพดีรูปร่างดีมันสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกันค่ะ❤️